Когда при устройстве на РАБоту наврал в резюме, а тебя всё равно приняли

Вновь с опозданием, и вновь о разном. В этот день…
В 1173 году в итальянской Пизе началось строительство колокольни, которая позже приобретет всемирную известность как Пизанская башня.

В 1776 году в итальянском Турине родился Амедео Авогадро — будущий знаменитый физик.

В 1896 году в Москве родился Леонид Фёдорович Мясин — будущий танцовщик балета и хореограф-новатор, который станет одной из важнейших фигур в сфере танцев двадцатого века.

В 1944 году в США публике был представлен медведь Смоки (Smokey Bear) — символ кампании социальной рекламы, направленной на предотвращение лесных пожаров. Медведь в шляпе рейнджера обращался к читателю с плаката: «Только ты можешь не допустить лесного пожара».

В 1945 году США в ходе Второй Мировой войны осуществили вторую атомную бомбардировку Японии — под удар попал город Нагасаки.

В 1969 году члены возглавляемого Чарльзом Мэнсоном религиозного культа «Семья» убили актрису Шерон Тэйт и ещё четырёх человек.

В 1988 году канадский хоккеист Уэйн Грецки перешёл из своего клуба Edmonton Oilers в американский Los Angeles Kings. Эта сделка шокировала мир спорта и его родную Канаду, где он был национальным кумиром.

Эта рубрика выходит не только в виде рассылки на Substack, но и в собственном телеграм-канале в формате "одно сообщение — одна памятная дата" (и из опубликованных там постов часть сюда не входит). Подписывайтесь, читайте раньше остальных и поражайте знакомых и незнакомых ненужной им информацией в самое сердечко!
А поддержать выход новых выпусков и получать их раньше всех можно тут. До завтра.
Любое, даже самое замысловатое упражнение имеет смысл, если ты понимаешь зачем его делаешь. Как минимум, разнообразие тренировочного процесса – для многих, важная составляющая. Но когда пытаются выполнять всякую залупу в ущерб «основным» упражнениям, ещё и пытаются всячески их модифицировать, дабы усилить эффект «дебилизма»…

Вышел Ваня на крыльцо,
Почесать своё яйцо,
Да не просто почесать,
С ним он начал приседать!
Правой рукой дотянулся до пятки,
Левой схватил мошонку в припадке,
Грудью коснулся ануса ловко,
Жаль, что порвались трико и ветровка.
Фасции Ваня решил прокачать,
Те, что из сфинктера нежно торчат.
Как хорошо, что у Вани есть коуч,
Иначе занимался бы как ебланович!
© Молот И.
Часто тренеры пытаются исхитриться на всяких е*анских упражнениях с целью усиления работы мышц (по факту, это просто способ повыпендриваться), вместо того, чтобы сосредоточиться на простой технике основных упражнений.
Никто, бла, не умеет приседать, зато все идеально стараются выполнять попомахи в кроссовере, да ещё и не с простым отведением бедра, а с «вращением пяточки вовнутрь», дабы усилить работу ягодиц. На гиперэкстензии и спину скругляем, и полураком встаём, опять же для усиления работы ягодиц. И плевать, что это само по себе упражнение в «рейтинге ягодичных» где-то на последних местах.
На разведении ног в тренажёре чего только не придумывают – и вперёд корпус наклонить, и делать некий полуприсед при разведении. И плевать, что за отведение бедра, в основном, отвечает средняя ягодичная, но мы всячески пытаемся усилить работу большой ягодичной. Да, верхние волокна БЯ тоже участвуют в отведении бедра, но, мать-перемать, на кой член вам это усиление работы БЯ, если её основная функция – разгибание бедра, НЕ ВЫПОЛНЯЕТСЯ? То есть по факту мы на не большеягодичном упражнении пытаемся усилить второстепенные функции, забыв про основные.
Всякие там гудмонинги с колен в Смите… Ну ёптать, ну какие ягодицы вы там собрались накачать? Самую мощную мышцу в теле вы пытаетесь тренировать всякой залупой с подвыподвертом. При этом, повторюсь, все самые эффективные упражнения, типа приседов, выпадов делать не умеем. Тяжело и сложно!
И таких упражнений масса. То бицепс качаем в кроссовере, лёжа на полу, то тяги делаем в непонятных позах. Для чего? Да потому что так мышца лучше работает! Хрен знает какая именно, но лучше! То упражнения новые придумывают, то технику на старых упражнениях меняют.
Множество упражнений, которые я вообще в душе не *бу для чего выполняются. Знаете эту хрень, когда в кроссовере снизу девчуля держит рукоятку, приседая вытягивает руки вперёд, вставая, подтягивает рукоять к себе. Ну что это? Ты присед делаешь или тягу?
Дубль 257. Я ничего не имею против причудливых упражнений, но, скорее, для разнообразия. Но пытаться изощряться на какой-то хренотени, при том, что вы приседаете со штангой как кроссфитеры на бутылку – на полшишки, с дикими воплями и в непонятной технике… ЗАЧЕМ?
Выводы:
- не думайте, что вы умнее всех, велосипед давно уже изобретён, и все ваши «авторские методики» в рот имелись теми, кто умеет выполнять основные вещи;
- если вы из тех, кто «попробуй сам, тогда поймёшь», то вот сами возьмите и попробуйте выполнять присед или становую тягу в хорошей технике, и поймёте, что это сложнее, эффективнее и функциональнее той хераборы, что вы делаете.
Всем добра!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety
Субъективная выборка событий из мировой истории — сегодня с опозданием и обо всём понемногу. В этот день…
В 1901 году в США родился Эрнест Орландо Лоуренс — будущий физик и изобретатель первого ускорителя частиц, циклотрона, за который он получит Нобелевскую премию по физике в 1939 году.

В 1945 году Соединенные Штаты, Советский Союз, Великобритания и Франция подписали Лондонское соглашение, которое санкционировало Нюрнбергский процесс, в ходе которого бывшие нацистские лидеры были обвинены и преданы суду Международного военного трибунала как военные преступники.

В 1963 году банда вооружённых грабителей на севере Лондона ограбила почтовый поезд, унеся с собой больше 2,6 миллионов фунтов стерлингов (по текущему курсу это больше 46 миллионов фунтов). В истории преступление осталось как Великое ограбление поезда.

В 1969 году The Beatles сняли знаменитый кадр для обложки альбома Abbey Road на пешеходном переходе рядом со студией звукозаписи Abbey Road Studios.

А в 2011 году сама студия установила веб-камеру, направленную на этот пешеходный переход. Теперь можно в любой момент посмотреть, как туристы пытаются повторить ту самую фотографию (только прокрутите страницу вниз).
В 1974 году президент США Ричард Никсон объявил об уходе со своего поста после Уотергейтского скандала. Уже на следующий день его сменит Джеральд Форд.

В 1992 году сборная США по баскетболу на Олимпийских играх в Барселоне с лёгкостью обыграла сборную Хорватии и стала золотым призёром Игр. У хорватов считай что не было шансов против команды, целиком состоявшей из звёзд НБА: Майкла Джордана, Мэджика Джонсона, Ларри Бёрда и др.

Эта рубрика выходит не только в виде рассылки на Substack, но и в собственном телеграм-канале в формате "одно сообщение — одна памятная дата" (и из опубликованных там постов часть сюда не входит). Подписывайтесь, читайте раньше остальных и поражайте знакомых и незнакомых ненужной им информацией в самое сердечко!
А поддержать выход новых выпусков и получать их раньше всех можно тут. До завтра.
Субъективная выборка из мировой истории — сегодня о рекордах и патентах. В этот день…
В 1888 году американский изобретатель Теофилус ван Каннел получил патент на вращающуюся дверь. Идея оказалась настолько перспективной, что уже в 1889 году компанию Ван Каннела выкупил крупный производитель American Steel Company, известный разработанным для Второй Мировой войны десантными кораблями LST. По иронии судьбы, она и осталась единственным сохранившимся от American Steel подразделением — сегодня она называется International Revolving Door.
А первую вращающуюся дверь серийного производства установят более чем 10 лет спустя — в ресторане Rector's на Таймс-Сквер на Манхэттене.

В 1948 году голландская легкоатлетка Фанни Бланкерс-Коэн, беременная третьим ребёнком, помогла своей сборной выиграть эстафету 4 x 100 метров. В результате Бланкерс-Коэн стала первой спортсменкой, получившей 4 золотых медали на одних Играх: ранее она победила в забегах на 100 метров, 200 метров и 80 метров с барьерами.

В 1974 году канатоходец Филипп Пети прошёл без страховки по тросу между свежепостроенными башнями Всемирного Торгового Центра в Нью-Йорке на высоте 411 метров от земли. Он был арестован, но впоследствии все обвинения были сняты.

Эта рубрика выходит не только в виде рассылки на Substack, но и в собственном телеграм-канале в формате "одно сообщение — одна памятная дата" (и из опубликованных там постов часть сюда не входит). Подписывайтесь, читайте раньше остальных и поражайте знакомых и незнакомых ненужной им информацией в самое сердечко!
А поддержать выход новых выпусков можно тут. До завтра.
Инсулинорезистентность – это нарушение чувствительности к инсулину. Отсюда и диабет, и ожирение, и снижение метаболизма, и невозможность похудеть. Поэтому нужна какая-то особенная диета, специальное лечение, и только потом можно будет подумать над снижением веса. Именно так и считают многие бездари, перекладывающие ответственность за свой лишний вес со своего неумения контролировать потребление пищи и физическую активность на какие-то «проблемы с гормонами».

Стройная Маша на свете жила,
Пельмени на завтрак и ужин жрала,
На полдник съедала Баварскую пиццу,
Роллы с борщом и кобылицу.
На ночь любила почавкать эклером,
Затем доставляли ей пончик кульером,
Потом доедала вчерашний батон,
Макая его в майонезный бульон.
Но вдруг приключилась с Марией беда,
Заразил её чем-то сосед Джигурда.
Вирус свиноты у Маши нашли,
Гормоны все сразу с ума вдруг сошли.
Покрылась она вторым подбородком,
И складки на пузе выросли ловко.
Опять виноватый во всём инсулин,
Порвал все рейтузы и пару штанин.
© Молот И.
Как известно, сахарный диабет 2 типа характеризуется невозможностью организма эффективно использовать инсулин. Только вот исследования говорят о том, что на дефиците калорий люди одинаково худеют, хоть с диабетом, хоть без [1].
Более того, есть множество данных, показывающих, что метаболизм как раз выше у полных людей и диабетиков, нежели у худых и здоровых [2, 3, 4].
«Инсулинорезистентность способствовала снижению веса» [5]. То есть люди с ИР могут даже лучше избавляться от висцерального жира, который менее подвержен действию инсулина.
Да, инсулин действительно может влиять на аппетит [6, 7]. «Лица с повышенной резистентностью к инсулину и эмоциональным питанием или расторможенностью показали более высокую реакцию мозга на пищевые сигналы, что может означать изменения в пищевых предпочтениях и гиперфагию. Люди с более высокой привычной физической активностью демонстрировали меньшую активацию мозга, связанную с пищевым вознаграждением» [7]. Но мы говорим о неумении контролировать аппетит или о невозможности похудеть?
Выводы:
- безусловно, инсулинорезистентность создаёт определённые проблемы с похудением, как минимум, в части контроля аппетита, но суть одна – это не никак не исключает похудение, и не отменяет дефицит калорий;
- возможно, проблемы с неправильным выбором продуктов, заставляющих испытывать голод, проблемы с низкой физической активностью, психологические проблемы, заставляющие переедать и прочее. В любом случае, вы не обречены, и вполне себе можете успешно худеть, просто не знаете как. Но «не знаю как» не перекладывайте на «инсулинорезистентность».
Всем добра!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety
Главное – чтобы следов не оставалось!
Как пошутил один парнишка, «на наших тренировках можно бить женщин и детей легально».
Такой рекламный слоган. 😊

На этом видео можно посмотреть, что в этом ударе и падении виноваты оба. То есть без правильного отыгрыша и отлета партнерши ничего не получится. И, соответственно, без правильного удара (а по сути, выполняется не удар, а толчок) отыграть всё гораздо сложнее.
Когда нужна драка на съемочной площадке, намного проще работать со своими и намного напряжнее, когда приходится взаимодействовать с актерами. Они не так тонко чувствуют тебя, как человек, с которым работал в спарринге долгие месяцы. Разные люди попадаются, и если еще бить приходится не в касание, то это куда ни шло, но если нужно коснуться, тут уже надо все делать максимально аккуратно.
Есть хорошие ребята и девушки актеры, которые спокойно «примут» удар в касание, а есть такие, которых, не дай бог, заденешь… Поэтому и нужно отрабатывать на тренировках удары как в касание, так и с перекрытием ударов. На данном видео я тренируюсь с Катериной Куксовой, действующим каскадером.
Всем хорошего дня! И, пожалуйста, никогда не бейте друг друга! По-настоящему.

На Олимпиадах актёр не был, а жаль — мог бы и Сену переплыть, и турка в стрельбе обойти 🔫
Как известно, статическая растяжка может увеличить диапазон движения суставов (ROM). Но просто так тянуться людям не интересно, все хотят использовать какие-то передовые методики, типа МФР, катания на пенопластовых дилдотубусах. Да, эти извращения тоже могут увеличить ROM. Но так ли хороши эти «передовые технологии», как говорят спецЫалисты?

Гибкость у Маши стала страдать,
До пола рукой не могла уж достать.
Решила она заниматься растяжкой,
Сидя на коврике, дёргала ляжкой.
Услышала Маша, что это не модно,
МФР ей поможет в беде превосходно!
Каталась на роллере, всё разминая,
Да только случилась боль головная.
«Что же делать, как мне быть,
Гибкость как свою развить?
К Молоту нужно мне обратиться,
Всех он заставит цели добиться!».
Месяц прошёл, стала гибче Мария,
Мышцы сильны, на душе эйфория,
Стала вынослива и похудела,
От силовых этих Маша балдела!
Вывод такой: ждёте вы результата?
Дурью не майтесь, дорогие ребята!
Силовые в спортзале всегда выручают,
Растяжку дадут и мышцу прокачают!
© Молот И.
Для свежего систематического обзора и метаанализа было отобрано 85 исследований, с целью сравнить влияние статической растяжки и катания на пене на ROM [1].
В общем и целом, в краткосрочной перспективе, разницы между этими двумя шляпами НЕ БЫЛО, оба способа показали умеренные результаты. «Однако статическая растяжка была более эффективной в увеличении ROM по сравнению с катанием на пенопласте при продолжительности исследований более 4 недель».
То есть старая добрая растяжка всё же показывает преимущества перед новомодными квинтэссенциями.
Идём далее. Как говорит систематический обзор и метаанализ 55 исследований, самые обыкновенные силовые тренировки, с полной амплитудой движения, способствуют аналогичному увеличению ROM, что и растяжка [2]. «Поскольку тренировки с отягощениями с внешними нагрузками могут улучшить диапазон движений, растяжка до или после тренировки с отягощениями может не потребоваться для повышения гибкости».
А если учесть, что силовые тренировки имеют множество других положительных эффектов, таких как увеличение мышечной массы, силы, уменьшение болей в спине, укрепление костей, профилактика и лечение диабета 2 типа, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и многое другое [3], то стоит ли игра свеч?
Выводы:
- статическая растяжка в краткосрочной перспективе может увеличить ROM аналогично катанию на пене. В длительной перспективе растяжка имеет преимущества перед пеной;
- силовые тренировки с полной амплитудой увеличивают ROM аналогично растяжке, но, в целом, для здоровья, имеют значительно больше преимуществ перед растяжкой, МФР и другими извращениями;
- не спешите писать пакости в комментариях, нравится – делайте, если время некуда девать, я лишь привёл научные данные, что с ними делать – решайте сами.
Всем ROM!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety
Максимально исторический выпуск. Итак, в этот день…
В 1492 году, надеясь найти западный путь в Индию, Христофор Колумб отправился в свое первое трансатлантическое путешествие, отплыв из Палоса (Испания) на трех небольших кораблях - "Нинья", "Пинта" и "Санта-Мария".

В 1936 году американский бегун Джесси Оуэнс одержал победу в забеге на 100 метров на Олимпийских играх в Берлине. Эта золотая медаль станет у него первой из четырёх.

В 1977 году американская компания Radio Shack анонсировала свой первый персональный компьютер — TRS-80 Model I. Он имел 4 килобайта оперативной памяти, накопитель кассетного типа и встроенный интерпретатор BASIC.
Важно отметить, что в то время большинство микрокомпьютеров продавались в виде комплектов для самостоятельной сборки и были рассчитаны скорее на энтузиастов. А всего три модели — TRS-80, Commodore PET и Apple II — ориентировались на массового потребителя и были очень популярны в школах.

В 1992 году состоялась премьера ревизионистского вестерна Клинта Иствуда «Непрощённый» (Unforgiven), где он же исполнил главную роль. Фильм получит четыре премии «Оскар», в том числе за лучшую режиссуру и лучший фильм.

Бонус-трек: 1 августа 2012 года провайдер электронной почты Hotmail сменил имя на Outlook. Hotmail запустился ещё в 1996 году и спустя год был приобретён Microsoft. Среди множества последовавших за тем изменений это было, пожалуй, самым радикальным.

Эта рубрика выходит не только в виде рассылки на Substack, но и в собственном телеграм-канале в формате "одно сообщение — одна памятная дата" (и из опубликованных там постов часть сюда не входит). Подписывайтесь, читайте раньше остальных и поражайте знакомых и незнакомых ненужной им информацией в самое сердечко!
До завтра.
О самураях и снова о спорте, но не только. Итак, в этот день…
В 1869 году в Японии в рамках комплекса масштабных реформ, известных как «реставрация Мэйдзи», прекратило существование сословие самураев.

В 1870 году в британском Лондоне открылся Тауэрский тоннель — первая подземная линия железной дороги, проходившая от северного до южного берега реки Темзы. Длина тоннеля составляла примерно 400 метров. Отличительной особенностью было то, что железная дорога пролегала в железной трубе, а не в кирпичном тоннеле. В трубе находился вагон, вмещавший до 12 человек. В каждом конце тоннеля были установлены паровые двигатели, благодаря которым вагон на стальном тросе преодолевал указанное расстояние всего за 70 секунд.

Сам тоннель под Темзой на глубине 5 с лишним метров выкопали меньше чем за год благодаря инженеру Джеймсу Генри Грэйтхеду («великая голова»!), который придумал проходческий щит цилиндрической формы — предтечу современных тоннелепроходческих машин. Линия была закрыта в 1898 году, однако вход на станцию и сегодня сохранился рядом с лондонским Тауэром.

В 1992 году американская легкоатлетка Джеки Джойнер-Керси победила в семиборье на Олимпийских Играх в Барселоне, став первым в истории двукратным победителем в этой дисциплине Игр.

На тех же Играх белорусский гимнаст Виталий Венедиктович Щербо, представлявший Содружество Независимых Государств, стал первым в истории обладателем шести золотых медалей, полученных в ходе одних Игр. Вот как это выглядело:

Бонус-трек: 1 августа 1967 года ВМС США вернули на активную службу капитана Грейс Мюррей Хоппер для того, чтобы она возглавила разработку языка программирования COBOL (COmmon Business Oriented Language). В 1940-х Хоппер работала в Гарварде над компьютерами Mark I и Mark II, а теперь возглавила команду сотрудников из нескольких фирм-производителей компьютеров и Пентагона.
Целью разработки COBOL было прежде всего создание легко читаемых компьютерных программ с максимально возможной независимостью от аппаратного обеспечения: предполагалось, что программа на COBOL сможет запускаться на любом компьютере, где есть компилятор, с минимальными модификациями.

Вообще, за свою долгую карьеру Хоппер внесла значительный вклад в развитие компьютерных систем, в том числе благодаря тому, что написала, как считается, первый компилятор "А-0". А ещё, судя по всему, она первой ввела в оборот слово "баг" (bug) в контексте компьютерных технологий — так она в журнале однажды отметила мотылька, который попал в реле компьютера Harvard Mark II.
Эта рубрика выходит не только в виде рассылки на Substack, но и в собственном телеграм-канале в формате "одно сообщение — одна памятная дата" (и из опубликованных там постов часть сюда не входит). Подписывайтесь, читайте раньше остальных и поражайте знакомых и незнакомых ненужной им информацией в самое сердечко!
До завтра.
Каждый год Леонид Яковлевич и его жена Мария Алексеевна брали месячный абонемент в бассейн. Дело было в том, что раз в двенадцать месяцев коммунальные службы играли в Господа и останавливали горячие реки, замурованные в железные трубы, чтобы… Никто не знает, для чего конкретно. Тут, скорее всего, уже просто традиции со всеми вытекающими. Вернее, не вытекающими ― целых две недели.
В эти грязные «праздничные» дни люди доставали из шкафов и недр старых духовок большие кастрюли, казаны, чайники и готовили национальное блюдо «горячая вода». Затем переливали его в тазики и поливали себя из сотейников, в которых еще вчера варилась гречка или макаронные спиральки. Что-то вроде смывания грехов и вымаливания прощения у еды.
Но Леонид Яковлевич и Мария Алексеевна не признавали навязанного коммунальщиками торжества и отказывались омывать свои тела из ковшика, в котором еще присутствовал пряный аромат хмели-сунели и паприки.
«Я им что, праздничный гусь, что ли?!» — каждый раз ворчал Леонид Яковлевич, когда кто-то при нем заикался про тазики и плановые работы на теплотрассах.
Супруги нашли спасение в городском бассейне. Во-первых, бюджетно, во-вторых, рядом с их общей работой, в-третьих, как будто и спорт.
Месяца им вполне хватало, чтобы удовлетворить все свои нужды. Леонид Яковлевич ходил исключительно мыться, а Мария Алексеевна еще и плавала. Таким образом она закрывала свой долг перед негласным женским кодексом, который требовал вспоминать о физкультуре хотя бы раз в год. Все были довольны.
Но в этот раз случилось несчастье, по масштабу сравнимое разве что с падением Римской империи. Городской бассейн стал жертвой СЭС ― в воде нашли опасную кишечную палочку. На просьбу Леонида Яковлевича оставить вход в «помывочную» дирекция бассейна в грубой форме ответила отрицательно, сказав, что городской бассейн — это спортивный комплекс, а не банный.
Мужчина пообещал, что будет отрабатывать все необходимые упражнения под душем и, если потребуется, готов там же заплывать на короткие дистанции, но не сработало.
Этим же вечером на просторах супружеского ложа было решено записаться в фитнес-центр через дорогу от дома.
— Маша, дорого! — взывал к разуму Леонид. — Давай лучше в общественные бани.
— Чтобы у меня там опять ботинки сперли, как тогда зимой, когда тебе приспичило попариться?!
— Их не сперли. Вахтерша просто перепутала со своими.
— Ага, мои новые ботильоны тридцать седьмого размера за пятнадцать тысяч так похожи на рыночные снегоступы сорок первого ― только гений отличит, — паясничала супруга.
— Но абонемент в фитнес-центр на месяц сто́ит как годовой в городской бассейн!
— А мне плевать, Лёня, у меня физкультура, — не сдавалась жена.
— Ну так можно же бегать и это… под холодный душ. И спорт, и закалка, и водные процедуры. Три зайца за раз.
— Короче, заяц, — перешла на бескомпромиссную частоту Мария Алексеевна, — завтра покупаешь нам абонементы. Встречаемся у входа. Всё, я ухожу спать — поставила она точку в разговоре и, скрипнув матрасом, перевернулась на другой бок.
На следующий день, сразу после работы, мрачный, как тысяча туч, Леонид Яковлевич поплелся в фитнес-центр «Кожемяка». Уже на входе, когда в нос ударила смесь ароматов свежесваренного кофе и какого-то дорогого шампуня с запахом орхидей, захотелось уйти. Но как только Леонид преодолел себя и попал внутрь, его мир изменился, чтобы никогда не стать прежним. Такого количества молодых подтянутых женских тел в соблазнительных спортивных нарядах мужчина не видел за десять лет посещения городского спорткомплекса. И все так кучно шли в сторону бассейна, виляя и гипнотизируя подтянутыми формами, что Леонид побрел за ними, как ослик за морковкой, пока не врезался в бетонную грудь охранника.
— Будьте любезны, покажите ваш абонемент, — совсем не любезно произнес мощный бородатый терминатор.
Глядя, как красивые спортсменки исчезают в раздевалке, Леонид кивнул и побежал отдавать деньги на кассу. Когда дело было сделано, он бросился обратно, но тут зазвонил телефон.
— Лёня, ты купил? Я жду у входа, — произнес голос жены, показавшийся Леониду Яковлевичу каким-то незнакомым. Он почему-то забыл, что уже двадцать пять лет как женат.
— Угу, — пробубнил он и потопал на выход.
— Я не поняла, а где второй? Ты только один, что ли, взял? — забрала абонемент из рук супруга Мария Алексеевна. — Даже не вздумай увильнуть. Ходить будем вместе, я не собираюсь с тобой таким потным спать.
Но Леонид и не думал увиливать. Второй абонемент был куплен меньше чем за минуту.
Марии Алексеевне в «Кожемяке» тоже понравилось: современный ресепшен, красивая раздевалка с запирающимися шкафчиками; в ду́ше ― нормальный напор, все сушилки для волос работают. А еще кофе, хамам и много-много всего, что, конечно, стоило денег, но оно того стоило.
Намывшись как следует, Мария Алексеевна, ступая по белоснежной плитке, вышла к плавательным дорожкам и увидела то, чего никак не могла ожидать: в новых плавках, шапочке и очках, которые были приобретены здесь же, в фитнес-центре, стоял он — ее муж.
— Я не поняла, а ты чё вылез-то?
— Решил тоже офизкультуриться. Раз уж деньги тратим, — неожиданно и как-то очень дерзко ответил муж. — Да и ты права, надо подумать о здоровье.
— Ну ла-а-адно, пошли, — ответила сбитая с толку Мария Алексеевна.
Но вскоре до нее дошла истинная причина этой страсти к спорту. Леонид встал через три дорожки от жены, объяснив тем, что не хочет мешать супруге плавать.
— А вот этим трем русалкам ты мешать не будешь? — покосилась на него жена, увидев в бассейне молодых грациозных студенток, к которым решил примкнуть этот неповоротливый и необъятный кит.
— Так это чужие люди, я лучше их стеснять буду, чем тебя.
— Слышь, рыцарь, — процедила сквозь зубы жена, — я по твоему лицу вижу, как ты пытаешься напрячь то, что когда-то в далеком прошлом именовалось прессом, а теперь скрыто под жировой кирасой. Поверь, кроме меня никто здесь этого не оценит, так что зря стараешься. Оставь этих малолеток с перекачанными губами в покое и не пугай своим обаянием.
— Маша! Ты что вообще такое говоришь?! — от возмущения у Леонида Яковлевича лопнула резинка на плавательных очках и пришлось завязать ее узлом.
— Ладно, плавай где хочешь, я пошла, — махнула рукой жена и направилась на свободную дорожку.
Получив зеленый сигнал, Леонид неуклюже спустился в воду и начал грести руками, создавая легкое течение. Он плавал грациозно, он плавал эротично и страстно, мужественно загребая воду могучими руками. Он плавал медленно.
Пока Леонид Яковлевич доплывал до конца дорожки, его трижды обгоняли. Его большой корпус создавал шестибалльные заторы и аварийные ситуации на пути. Когда он выполнял поворот, вода выходила из берегов, а женщин раскидывало волнами. Но Леониду всё равно нравилось. Он чувствовал себя живым и молодым. Он был на высоте.
Вечер в компании супруги прошел в каком-то напряженном молчании. Но Леонид не сильно переживал. Он пошел в магазин и купил шампунь с запахом орхидей. Это стало последней каплей для Марии Алексеевны.
На следующий день они оба снова появились в плавательном зале. Леонид, как и вчера, выбрал дорожку, населенную молодыми и подтянутыми «рыбками» с третьего курса психфака, а Мария Алексеевна пошла на свободную дорожку. Вот только пошла она туда не одна. Рядом с ней вальяжно вышагивал молодой, гладкокожий, поджарый мачо в обтягивающей майке, обтягивающих шортах, и вообще он сам весь был какой-то «обтягивающий».
Леонид Яковлевич не спешил нырять. Он внимательно проследил за тем, на какой дистанции двигались эти двое. А когда «обтягивающий» начал что-то говорить Марии Алексеевне и хватать ее нежно и страстно за шею, спину и руки, Леонид не выдержал и подбежал к ним, чуть не поскользнувшись на плитке.
— Руки убери! — потребовал он и снова напряг пресс и остальные мышцы, но никто, кроме его супруги, снова не заметил этого.
— Лёня, ты чего прибежал-то? Это мой инструктор по плаванию, Фёдор, знакомься, — довольно улыбнулась жена.
— Фёдор? Инструктор?! Маша, да это же!.. Это… Это очень… Очень дорого! — нашел наконец нужные слова Леонид, хотя сказать он хотел совершенно другое.
— Ничего, не обеднеем. Ты же теперь моешься корейским шампунем. А еще вчера говорил, что обычное хозяйственное мыло куда полезнее и дешевле любого средства для ухода за волосами!
Леонид что-то пропыхтел и молча ушел на свою дорожку, которая, к слову, была свободна. Девушки расплылись по всему бассейну. Но сегодня ему было не до них. Его голова, словно перископ подводной лодки, то и дело возникала над водой и поворачивалась на 360⁰, чтобы шпионить за супругой и вражеским эсминцем, плавающем в его, Леонида Яковлевича, водах брака.
Мария Алексеевна громко и противно хихикала и без конца спрашивала, всё ли она делает правильно, а «эсминец» снова и снова хватал ее за спину и нагибал, чтобы показать, как правильно.
Так продолжалось две недели. Мария Алексеевна занималась с Фёдором, а Леонид Яковлевич просто занимался.
— Маша, я хочу плавать с тобой на одной дорожке, — заявил как-то вечером Леонид своей жене.
— А я с тобой не хочу, — легко отказала Мария Алексеевна.
— Маша, я не собираюсь смотреть, как какой-то фуфел в стрингах тебя лапает!
— Это не фуфел, а Фёдор.
— Да по мне хоть Феофан! Я тебе сказал, что мне это не нравится.
— А пялиться на молодух, которые в воде держатся только благодаря силикону, тебе, значит, нравится?
— Какой силикон, они же спортсменки. У них всё натуральное…
— А ты-то откуда знаешь?
— Я подслушивал… — покраснел Леонид Яковлевич. — Знаешь, надо нам завязывать с этим спортом. Я уже скучаю по городскому бассейну.
— Ну уж нет. После того как Фёдор объяснил мне азы, я решила, что хочу теперь заниматься круглый год. Пока ты там намывался своим шампунем полчаса, я приобрела годовой абонемент, — сверкнула улыбкой жена.
— На год?! Да ты… Да как же… Это что, получается, я тебя теряю? Ты же уйдешь к своему этому… Фуфелу, — Леонид повесил нос и начал тереть его рукой.
— Остынь уже. Я в городской бассейн взяла абонемент, — Мария Алексеевна показала мужу квитанцию. — Дорого в этих фитнес-центрах, да и не надо оно нам. Особенно тебе, — строго посмотрела она на мужа, и тот виновато кивнул.
— Тогда я тоже ходить буду!
— Боишься, что меня какой-нибудь морской царь Фёдор заберет к себе?
— Нет… Боюсь за свое здоровье. Я тут понял, что совсем не в форме. А как плавать начал, то почувствовал себя намного лучше, ну и… Ладно, ты права, я ревную, — он окончательно засмущался.
— Знаю, я тоже ревную, — обняла его супруга. — Это же здорово. Значит, мы всё еще любим друг друга. Спасибо фитнес-центру, что напомнил нам об этом.
Александр Райн
приглашаю вас в свой тг канал с рассказами и заметками из жизни https://t.me/RaynAlexandr
У людей часто возникают проблемы именно с одной конечностью. Не важно какая проблема – порвал связки, сломал руку/ногу, операция или ещё чего, но как тренироваться, если одна конечность не может быть задействована? Ответ прост – тренировать вторую, здоровую конечность!

Ваня однажды по стройке гулял,
Закладку он корешу там оставлял,
Вдруг навернулся, упал на бетон,
Руку сломав, он издал громкий стон.
Как же теперь я смогу заниматься,
Неужто с бицухой теперь попрощаться?
От горя такого Иван разрыдался,
И даже немножко в штаны обосрался.
Ване в больнице гипс наложили,
К Молоту в зал пойти предложили.
«Лучшего тренера вам не сыскать,
Сможешь железки ты смело таскать!».
Одной рукой Иван тренировался,
Пыхтел с железками, старался.
Время пришло, гипс Ивану убрали,
А в бицепсе мы сантиметр набрали!
Не балуйся больше с закладками, Ваня,
Не бегай по стройкам ты там хулиганя,
Не делай подобной ты черноты,
Ведь Молот против любой наркоты!
© Молот И.
Казалось бы, как так, тренируем одну руку, а «качаться» будет вторая рука? Естественно, не в полной мере, НО… любой учебник по реабилитации говорит о том, что нужно тренировать здоровую конечность для поддержания функциональности больной.
Для одного исследования набрали 16 человек, которым наложили гипс на ЛЕВОЕ запястье, с целью обездвижить запястье, кисть, большой палец и часть пальцев до средних фаланг [1]. Первая группа продолжали жить, но без тренировок, вторая – тренировали сгибательные мышцы ПРАВОГО запястья. Спустя месяц у них измерили мышцы. В первой группе наблюдалась атрофия мышц. Сгибательные мышцы левого запястья стали примерно на 20% слабее и уменьшились примерно на 3%. Зато у второй группы показатели массы и силы мышц левого запястья остались такими же, как до эксперимента.
Интересно, что разгибательные мышцы (которые не тренировались) левых рук всё-таки атрофировались.
Имеется достаточно данных, когда тренировка одной конечности приводила к увеличению силы и во второй конечности, что более известно как «перекрёстное обучение» [2, 3]. О перекрёстном обучении силы впервые сообщалось в научной литературе ещё в конце 19 века [4]. После этого оно широко изучалось и анализировалось на протяжении многих лет [2, 3, 5, 6, 7, 8].
Хотя точные механизмы перекрёстного обучения не совсем понятны, в литературе существует общее мнение, что передача силы на нетренированную конечность опосредована в первую очередь нервными механизмами, а не механизмами на локальном мышечном уровне (например, изменениями площади поперечного сечения), которые происходят, по-видимому, только внутри тренируемой конечности.
Короче говоря, нейронные цепи и всё такое, которые, по-видимому, связывают не «левое ухо с правой пяткой», а лишь тренируемые мышцы одной конечности с аналогичными мышцами обездвиженной конечности.
Выводы:
- проблемы с одной культяпой – выполняй те же упражнения второй, здоровой культяпой, это поможет сохранить силу и массу мышц первой.
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety
Выходим из творческого кризиса отпуска и поговорим о спорте и книгах, но не только. Итак, в этот день…
В 1819 году родился американский писатель Герман Мелвилл, будущий автор «Моби Дика».

В 1936 году в Берлине открылись Олимпийские Игры. На них афроамериканские атлеты, в первую очередь Джесси Оуэнс, успешно похоронят попытки Адольфа Гитлера и нацистской партии продемонстрировать превосходство «арийской расы».

В 1987 году боксёр Майк Тайсон после победы над Тони Такером стал чемпионом в тяжёлом весе по версии всех трёх мировых рейтинговых боксёрских организаций: Всемирного боксёрского совета, Всемирной боксерской ассоциации и Международной боксерской федерации.

В 1996 году в продажу поступил роман «Игра Престолов» — первый из фэнтезийного цикла Джорджа Р. Мартина «Песнь льда и пламени».

Бонус-трек: 31 июля 1971 года астронавт Дэвид Скотт из состава американской космической миссии «Аполлон-15» впервые проехался по Луне за рулём аккумуляторного лунохода Lunar Roving Vehicle, или LRV.

«Лунные роверы» использовались в ходе трёх миссий — «Аполлон-15», «-16» и «-17». Транспортные средства так и остались на поверхности спутника Земли.
Эта рубрика выходит не только в виде рассылки на Substack, но и в собственном телеграм-канале в формате "одно сообщение — одна памятная дата" (и из опубликованных там постов часть сюда не входит). Подписывайтесь, читайте раньше остальных и поражайте знакомых и незнакомых ненужной им информацией в самое сердечко!
До завтра.
Миофасциальный релиз (МФР) – некий такой самомассаж, с целью воздействовать на фасции. Фасция – это, грубо говоря, такой футляр для мышц из коллагеновых волокон. И вот придумывают люди различную херабору, дабы промять/высвободить фасции, разрушить какие-то спайки, катаются на пупырчатых или пенопластовых валиках, ходят на специальные массажи и делают ещё какие-то непонятно-мастурбационные вещи.

Машка решила в зал записаться,
Снизу желала она накачаться.
Мечтала о круглом своём «Кардашьян»,
Радовать чтоб на пляжу египтян.
Встретила тренера, так, мол, и так,
Должен ты мне накачать мой пердак!
Но тренер увидел у Маши проблему,
Нужно использовать хитрую схему!
Фасции нужно ей прокатать,
Потом уж о попе круглой мечтать!
Дилдотубус Мария нещадно катала,
МФРом таким оргазм испытала.
Так и каталась по залу в припадках,
И пол оставляя в каких-то осадках.
Но булки у Маши расти не хотели,
И лишь синяки на попе блестели.
Запомните, ребята, вы истину простую,
Не тратьте своё время напрасно и впустую!
Коль фасции свои пытаетесь промять –
Тогда вам нужно смело слона на помощь звать!
© Молот И.
Сразу скажу, хороший массаж, несомненно, имеет свои положительные эффекты, НО… нужно понимать, что никакой Джигурда не сможет приложить достаточно усилий для воздействия на ФАСЦИИ! Если так хочется поумничать, просто скажите, что такой-то массаж воздействует на кожу и другие ткани, временно изменяя их восприятие боли или скованности, но не стоит говорить откровенную глупость.
Фасции бывают различной плотности и толщины [1]. Подвздошно-большеберцовый тракт является одной из самых толстых и плотных форм фасции в нашем теле. Для его деформации хотя бы на 1%, требуется давление более 9000 Ньютонов на см2 [2]. Остальные фасции в нашем теле менее толстые и плотные, но даже для того, чтобы их деформировать на 1%, требуется давление более 3000 Ньютонов на см2.
Для тех, кто не разбирается, наибольшая сила, которую может приложить могучий «мануальщик», составляет 350 Ньютонов на см2 [3, 4, 5]. То есть, как правило, эти силы гораздо меньше, потому как не все такие силачи.
Вот и получается, что никакие там раскатывания на валиках, растяжки, массажисты НЕ МОГУТ повлиять на структуру ваших фасций! Хотите промять фасции – попросите слона пройтись по вам.
Выводы:
- «миофасциальный релиз» - это просто массажик, со своими плюсами (например, может помочь уменьшить мышечную крепатуру, кратковременно увеличить диапазон движения суставов и т.п.), но не имеющий никакого отношения к ФАСЦИЯМ. Даже сами учёные говорят о том, что сам по себе термин «само-миофасциальный релиз» вводит в заблуждение, потому что доказательств каких-то «высвобождений фасций» НЕТ [6].
Всем разумности!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety
Заболевания опорно-двигательного аппарата довольно распространены в наше время. Часто люди бегут не в больницу, а к мануальщикам, которые своими «волшебными руками» должны вернуть им здоровье, девственность и счастливую жизнь в целом. Коротко перескажу вам свежую научную статью от авторитетных дядек и тётек, включающую в себя более 150 ссылок на исследования [1].

Как-то у Вани спина заболела,
Встать он не мог, нога онемела.
К мануальщику он решил обратиться,
С целью от хвори такой исцелиться.
Мануальщик был опытным остеопатом,
Увидел Ивана, ругнулся он матом.
«Как же запущено всё тут у вас,
Ёптвоюмать, ну просто атас!
Грыжа в спине, осанка кривая,
И даже на попе мозоль трудовая.
Нужен тут срочно волшебный массаж,
Дам тебе мазь, на очко её мажь!».
Хрустнул спиной, позвонки поправляя,
И грыжу обратно, на место, вставляя,
В анус он палку Ивану вогнал,
Так искривления в осанке убрал.
Ваня от боли такой охренел,
Домой как ошпаренный он полетел.
Вот чудеса – мануальщик помог,
Даже на ноги Ванюша встать смог!
© Молот И.
Традиционные системы мануальной терапии (МТ), включая физиотерапию, остеопатию, хиропрактику и всякие массажи были построены на субъективной оценке специалистов. Условно говоря, больной приходит в «подвал с кушеткой», доктор Пилюлькин пощупал вам сиськи-письки, и вдруг поставил диагноз. Потом ещё и предложил за пару тыщ решить все ваши проблемы и снять порчу. Увы, «эти исторические принципы не подтверждаются современными данными».
Ряд исследований говорит о том, что МТ может помочь в некоторых случаях лечения боли, хотя она не более эффективна, чем, например, физические упражнения или другие методы лечения [2]. Ещё ряд исследований говорит о неубедительных доказательствах эффективности МТ, и только в краткосрочной перспективе [3]. Третий ряд исследований вообще говорит об отсутствии клинически значимого эффекта МТ [4].
Таким образом, учёные рекомендуют рассматривать МТ как дополнение к физическим упражнениям и более доказательными методами лечения.
МТ использовалась в здравоохранении со времён динозавров. Физиотерапевты, остеопаты, хиропрактики заимствовали многие вещи у традиционных целителей и костоправов. Как старая бабка-знахарка своим третьим глазом визуализировала проблемы со здоровьем у местных холопов, так и современные мануальщики пытаются различными методами тыка визуализировать проблемы у людей, включая «волшебную пальпацию». Дескать, пощупал спину, и решил, что там грыжа.
На дворе 21 век, появились аппараты МРТ, а мы всё пытаемся довериться какой-то визуализации спецов. Более того, учёные говорят об увеличении частоты ненужного лечения из-за этих методов «визуализации», а иногда они даже обостряют проблему.
Целая куча исследований говорит о том, что пальпация – такой себе метод диагностирования [5, 6]. И в принципе, большинству теорий о механизмах действий всяких там «уменьшений грыж», «изменению свойств мягких тканей», «изменению положений костей или суставов» и пр., либо не хватает доказательств, либо они прямо оспариваются наукой. Например, часто локальная жёсткость тканей у людей с болью связана с нервно-мышечными реакциями, а не с какими-то патологоанатомическими изменениями на местном уровне тканей.
Более того, учёные говорят о необходимости комфортного вмешательства. То есть человек, обратившийся за помощью, не должен страдать и терпеть боль во время сеанса. Видели в интернете видяшки, как дядька в белом халате долбит молотком по позвоночнику пациента, типа вставляет там что-то на место? Или наступает ногой на челюсть, типа исправляет неправильный прикус? Загуглите, жесть полная.
Поэтому все эти «исправить осанку с помощью самотыка в жопу» - это ваше осознанное решение довериться долбаё*у. Но любая мобилизация, и даже обычные прикосновения к человеку, должны быть ориентированы на его комфорт, а не на субъективное понимание мануальщика с какой силой нужно нажать на анус, чтобы 7 позвонок встал на место.
Все эти «а мне помогло» работают примерно так: если у вас бежит масло из двигателя, то долив масла на время решит этот вопрос, клапана будут стучать меньше. Но проблему течи в двигателе это не решило. И даже регулярные походы к мануальщику не означают, что это он решил проблему, она могла пройти сама собой со временем.
Выводы:
- «имеющиеся данные свидетельствуют о том, что эффективность МТ не зависит от традиционных принципов»;
- пальпации, визуализации и иные мастурбации – не оправданы и могут ограничивать ценность МТ;
- в целом, МТ может иметь место в дополнение к другим методам лечения, но никак не заменять их.
Всем здоровья!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety