Люди любят говорить о том, что у них «после 40 жизнь только начинается», но никто не хочет ничего делать для того, чтобы после 40 она не «заканчивалась». Как минимум, для этого нужно быть здоровым! А для этого нужно осознавать важность силовых тренировок!

К сожалению, пожилых людей принято считать немощными. Многие действительно испытывают трудности с повседневными делами, и даже принести покупки из магазина часто является проблемой. Финны задались вопросом можно ли защитить себя от немощности в более позднем возрасте, занимаясь спортом в более молодом возрасте [1]. В 1974 году обследовали более 500 мужчин, затем в 2000 году в среднем возрасте 74 лет у выживших оценивали физическую активность и фенотип немощности.

«После поправки на исходный возраст, курение, ИМТ, артериальное давление и употребление алкоголя риск немощности был на 80% ниже в группе с высокой физической активностью по сравнению с группой с низкой физической активностью».

«Наши результаты убедительно свидетельствуют о том, что непрерывная физическая активность с середины жизни оказывает сильное и независимое влияние на фенотип немощности в пожилом возрасте, и подчёркивают важность начала регулярной физической активности в раннем возрасте для предотвращения развития этого важного гериатрического состояния».

В другом исследовании, Шведские учёные проанализировали данные о 921 мужчине и женщине в возрасте от 65 до 89 лет, которые собирали с 1991 по 2009 год [2]. «Мышечная масса тесно связана с выживанием у пожилых людей».

Выводы:

- если «после 40» вы хотите наслаждаться всеми прелестями жизни, а не «новым вкусом таблеток» от различных болезней – увеличивайте свою физическую активность, занимайтесь силовыми тренировками, ведь именно от вашей мышечной массы зависит продолжительность и качество вашей жизни;

- начинать никогда не поздно!

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_50034

(Фото мое, сделано после небольшого ремонта на кухне год назад. Сижу отдыхаю:)

Курил 11 лет. Пачка в день стандартно. С пивом, наверное, такая же история. Не помню уже. Только оно сезонно, летом пива было больше.

Не сказать чтобы бухал, крепкий алкоголь вообще никогда пить не мог, но пиво по вечерам было часто. Особенно в теплое время года. Вечером пошел с собакой гулять и пару-тройку банок на ход ноги брал всегда, если погода позволяла. Да, чем лучше погода, тем больше мы гуляли и, соответственно, тем больше пива было.

Создал небольшой коллаж в своем Google Фото по запросу "пиво" для того чтобы вы представляли насколько я был неразлучен с этим напитком. Фотки из диалогов и чатов в Телеграм. Например:

- Че делаешь?
- "Фото_Пива.jpg"

В инстаграме на фото с прогулки тоже пиво есть)

Это не реклама если что, они мне не платили :)

Последние года 4 пил козла светлого. Пил много, прямо очень много наверное.

Сейчас уже 8 месяцев без пива, прям по пальцам можно пересчитать когда употреблял. И не курю 2 месяца. Не тянет. Совсем!

Некоторые знакомые до сих пор удивляются, потому что по вечерам в компании собачников я почти всегда с пивом и сигаретами был.

Короче, теперь я не курю и пиво не пью. Год назад даже подумать не мог, что так будет. Про вино, виски и др. вообще не говорю потому что это их не употреблял никогда.

Как начинался отказ от пива и сигарет.

Девушка у меня новая появилась, которая пиво и сигареты не одобряет. Нет, она не повернута на ЗОЖ как эти фанатики, которые не признают другой еды кроме фрэша из огурцов и моркови,  просто очень не одобряет. До нее девушки тоже, конечно, не одобряли, но как-то спокойно к этому относились. А она прямо расстраивалась очень, из-за пива особенно. Я сам предложил: "Давай ты мне запретишь тогда пиво пить!" Ну она и запретила. Поначалу брал с ее разрешения одну банку пару раз в неделю. Через месяц вообще перестал. Вот и все. Сейчас так же только с ее разрешения:
- Можно сегодня пива попить?

- Что за повод?
- Такой-то...

- Сколько?
- Одну.
- Ладно.

Это больше не разрешение даже, это как бы уведомление что ли. Не знаю как назвать. Короче, чтобы она была в курсе. И да, она может запретить запросто. И я не буду пить пиво потому что "А мне сегодня не разрешили"  чтобы ее не расстраивать ).

Да и отношение к пиву вообще поменялось. Взял 3 банки недавно на день рождения, только одну смог выпить. Раньше мог 5-6 банок за вечер выпить легко когда долго с собакеном гуляли, после того как собакена отдал, 2-3 банки дома вечером почти каждый день. А сейчас вот не хочется. Важно: не потому что мне запретили и надо разрешения спрашивать, а потому что реально не хочется. Так то я даже ночью, чтобы не спалиться, могу купить пива в круглосуточных магазинах. На районе меня знают и продадут без проблем.

С сигаретами такого разговора не было тогда, я так же курил. Ждал пока сама скажет мол давай бросай, а она как-то то ли не хочет меня ограничивать, то ли стесняется так командовать мной... не знаю короче. В итоге в августе ей сам сказал: "Давай, запрещай мне курить теперь". Запретила. В течение нескольких недель по 2-3 сигареты в день. Потом кальян купил. На самом деле надо было его раньше купить, быстрее бы бросил. Его дымил день, через день. Сейчас курю его раз в неделю где-то. Хочется иногда просто подымить. Но, чувствую, и кальян тоже скоро на дальнюю полку уедет. Поднадоел.

Как курить бросил кашель и отдышка пропали, запахи как-то насыщеннее стали, пальцы табаком не воняют, постоянный привкус сигарет во рту пропал. Лучше себя чувствую в целом. Нравится.

Если у вас тоже есть желание отказаться от вредных привычек, главное - найти правильную мотивацию для этого я считаю. Доводы о здоровье и экономии денег не сработали в моем случае. Пробовал бросать курить. Хватало на несколько дней.

Для меня настоящей мотивацией стала девушка моя. Просто потому что не хочу чтобы она расстраивалась. Уж очень она у меня хорошая :)

Такая вот история.

Подрабатываю репетитором.

Написал уже два поста на эту тему (1 и 2), это третий.

Пару лет назад был у меня девятиклассник, допустим, Миша. Миша был типичный такой пубертат с подростковыми усиками и с полным незнанием физики. Проблема для 9 класса не критическая более чем. Но выяснилось уже по ходу занятий, что основная проблема Миши вовсе не в этом.

Как это очень часто бывает (я б сказал, что всегда), незнание физики обычно сопровождается незнанием математики. Эта же проблема была и у Миши - он не знал ни сложение дробей, ни как решаются уравнения... Но и не это его основная проблема.

Поставленная мне задача от его мамы заключалась в следующем - объяснить ребенку тему, которую в то время им давали в школе - магнитные поля. Тема элементарная, занимает 10-15 страниц в учебнике. Чисто логически - сколько раз нужно объяснить одну такую небольшую тему, чтобы она запомнилась, стала понятной или хотя бы просто оставила хоть какой-то отпечаток в памяти? Я объяснил 7 раз в течение, собственно, 7 занятий. Просто каждый раз заново. С примерами, с опытами, с фильмами. Я перепробовал все, но Миша не запомнил ничего. Или сделал вид, что не запомнил. Он не решал дома задачи, не читал учебник.

Маму я уведомил о странном восприятии ее сына уже после второго раза - она сказала, что нужно попробовать еще. Все 7 объяснений были запрошены ею. Дальше я уже не вытерпел.

-Почему Миша не читает учебник даже, если он ничего не запоминает на занятии? Знания нужно закреплять.
-Не знаю, не хочет. Давайте он у вас будет его читать?
-...

Следующее занятие после этого разговора было очень странным. Все занятие Миша читал учебник. Ничего не запомнил, конечно же. После я понял, что эту дурь пора заканчивать, и больше мы с ним не занимались.

Лично меня Миша удивил так сильно, потому что и до, и после него, я не видел больше настолько немотивированного ученика с такой мощной поддержкой родителей. "Не хочет - пусть не делает" - вот и весь ответ его мамы. На всех занятиях Миша мыслями даже не присутствовал в комнате - он смотрел в окно, в потолок, сквозь меня. Интересный случай, короче говоря.

А вспомнил я все это потому, что прошло два года, наступил 11 класс, ЕГЭ. И тут выяснилось, что Миша должен что-то знать и чего-то хотеть. Но чуда не случилось - Миша каким-то образом закончил школу, сдал ЕГЭ и не смог никуда поступить. Сейчас он был бы на первом курсе института, но Миша едва смог преодолеть порог. Поэтому его мама (да, не он сам, мама) стала вновь искать репетитора для сына, чтобы он пересдал ЕГЭ и таки поступил куда-нибудь (я не знаю, почему он не армии, к слову). Но даже если он сможет поступить - сможет ли он преодолеть хотя бы первую сессию?..

И подобных ребят я встречаю все чаще (правда, Миша остается пока на первом месте). Им ничего не нужно, они занимаются, только чтоб от них отстали. Родители в обучении никак не помогают. Не хочет - пусть не делает! Иногда после этого ребенок действительно находит то, что ему интересно и все хорошо. Но я сказал бы, что это происходит довольно редко. Поэтому я сейчас и наблюдаю всех этих Миш, Саш, Никит и прочих ребят, которые маятся по жизни и не могут никак найти, чем же им заняться, ибо в свое время им никто не помог найти вектор развития.

Собственно, когда я говорю про помощь и мотивацию ребенка, я не имею ввиду, что ему нужно нанять 10 репетиторов и вкладывать всю свою зарплату в образование. Дело не в количестве, а в качестве! Десять учителей не помогут, если идет в ход "Не хочет - пусть не делает!" Хватит и одного студента за 300р/час, чтобы подтянуть математику, но для этого ребенка нужно мотивировать что-то делать, чтобы он понимал, зачем все эти напряги. А если никому ничего не нужно - зачем напрягаться-то?

У меня появился сейчас такой ученик, который уже пятый раз идет на первый курс - каждый раз слетает в сессию. Но о нем расскажу когда-нибудь завтра. На сегодня все.

Joe Roche:

Прошло около 6 часов после отмены хоккея и Канада разгадала суть коронавируса.

Источник на русском

В восьмом классе я был. Папа из загранки привез видик и одну кассету. Это были две части "Рокки", вторая и третья. Первую часть я увидел гораздо позже, но это отношения к истории не имеет.

Насмотревшись на достижения Рокки Бальбоа, я тоже захотел стать сильным, быстрым, выносливым и мужественным.

Для достижения этой цели был одолжен плеер у приятеля, этим плеером, через микрофон были записаны самые жизнеутверждающие треки из фильмов про Рокки.

А тренировочные штаны у меня уже были, потому что физкультура.

И вот в конце августа я с плеером и в трениках выхожу на стадион около своей школы. Темнеет. Только спортсмены и обладатели собак нарушают моё уединение.

Я чётким движением нахлобучиваю наушники, жму кнопку "play" и под начальные аккорды потрясающей "Eye of the Tiger" начинаю первую в жизни пробежку.

Бегу, машу кулаками. Как Рокки в кино. Музыка эта победная в ушах гремит.

Тяжело, пиздец. Пробегаю круга три-четыре. Понимаю, что больше не могу и не хочу. Заебался. Завтра, думаю, продолжу. Ну, Рокки, же, тоже не сразу всего достиг.

И пошёл домой преисполненный самых радужных надежд.

А на следующий день я пошёл в 9-й класс и оказалось, что девятиклассникам положено бухать и курить. Больше не бегал.

P. S.

Саундтрек к "Рокки" слушаю и сейчас удовольствием.

Примерно год назад пришла в мой зал заниматься девушка. В качестве наставника выбрала она девушку тренера. Ну там все эти стереотипы, типа только девушка может тренировать девушку и прочее. В конце концов, вы рожу мою видели? Вряд ли она внушает доверие у окружающих. Многие боятся идти ко мне на тренировки, потому что могу стоять с серьезным неприветливым лицом. Другие боятся идти ко мне, потому что могу стоять ржать посреди тренировки. В общем, веду себя в зависимости от цикла… Шютка…

Занималась та девушка, занималась, а я же параллельно тоже в зале тренирую других людёв. Ну и решила эта девушка сходить на тренировку ко мне.

Подходит ко мне и говорит: «хрю хрю». Это уже потом я понял, что она представилась Юлей. Юля была довольно внушительных размеров. Ни в коем случае не высмеиваю таких людей, тем более если они пытаются «встать на путь истинный», и взяться за себя.

На каждой тренировке Юля стонала и жаловалась, что ей тяжело.

«Может лучше розовыми гантельками? Может лучше по дорожке походить? Может на сегодня хватит?» - примерно такие фразы я разбирал между «хрю хрю».

Может, стонала, но делала! Старалась и выполняла те упражнения, ровно с тем весом, который я давал. Естественно, первым делом я дал рекомендации по питанию, ибо первой целью Юли было банальное похудение.

Уже со временем Юля решила, что хочет стать не просто худенькой, а рельефной, сильной и выносливой. Ваше желание – моя ответственность.

Не буду ходить вокруг да около, меньше чем за год, Юля потеряла 20 кг хрюши, и обзавелась впечатляющим рельефом. К слову о силовых показателях:

- присед 90 кг;

- становая тяга 90 кг;

- жим штанги лежа 50 кг;

- подтягивания (без всяких гравитронов и резинок) 5 раз;

- отжимания от брусьев (без всяких гравитронов и резинок) 12 раз.

Откровенно говоря, это лучше, чем у многих представителей «тестостеронового» пола.

Если говорить о выносливости, то совсем недавно Юля заняла первое место на «внутриклубных» соревнованиях, доказав, что в нашем зале она лучшая, самая сильная и выносливая!

Мораль сей басни здесь такая:

Коль лишний вес, или худая,

То приходи ты заниматься,

Тягать гантели, отжиматься!

Ты будешь лучше с каждым днем,

Тебя мы сделаем вдвоем!

Ты будешь здорова, и силы полна,

В мышцу превратится твоя «ветчина».

P.S.: есть люди, которые считают, что Юля слишком «перекаченная», но это лишь вызывает у меня улыбку. Таким людям я советую посмотреть в зеркало, хрюкнуть, и заняться собой.

Не бойтесь взяться за себя, результат не заставит себя ждать!

Источник: https://vk.com/wall294907973_322

Как часто людям нужен какой-то стимул для занятий, как часто они смотрят различные мотивационные ролики… Но почему, зачастую, эти самые ролики ни к чему не приводят, помимо очередного сохранения поста, с надеждой, что вот когда-нибудь…

Лично я никогда не понимал для чего людям нужна мотивация, чтобы выглядеть лучше. Нравится быть жирным или дрищом – это же дело лично каждого. Зачем мотивировать таких людей, если их все в себе устраивает? А если человека действительно не устраивает его лишний вес, неужели его нужно дополнительно мотивировать?

Как ни крути, мотивация – это эмоциональный момент. Посмотрели пару мотивационных видяшек, взбодрились, настроились, твердо решили начать со следующего понедельника заниматься… Проходит час, мотивационный ролик, с двумя просмотрами, отправляется в архив. Эмоции на то и эмоции, сейчас они одни, через час могут быть совсем другие. Стоит ли на них полагаться, если вы действительно хотите изменить себя?

Да, это круто посмотреть семь частей «Рокки», и бежать тренироваться, положительные эмоции тоже нужны. Но разве отсутствие мотивации может быть причиной бросить менять себя? Независимо от того, посмотрел я «Рокки» или не посмотрел, я знаю, что завтра мне нужно идти в тренажерный зал. Именно нужно, потому что я хочу себя делать лучше, и мне без разницы есть у меня желание, или нет его.

Почему я это делаю? Потому что есть другое волшебное слово – ДИСЦИПЛИНА. Для нее не нужно вдохновение, мотивационные ролики и прочее. Дисциплина – это привычка, постоянная работа над собой. Никогда не задумывались, почему почти все мужики в армии становятся сильнее и крепче? Думаете, они этого сильно хотят, или по утрам им показывают мотивашки? Нет, там просто есть старшина, которому плевать есть у вас желание вставать в 6 утра, или нет. Есть режим питания, есть постоянная физическая нагрузка, и никто никогда не спросит вас, хотите ли вы отложить пару килограмм жира на боках.

Если вы смирились с мыслью, что вам нужно бегать по утрам, ходить 3 раза в неделю в тренажерный зал, то не нужно откладывать это на какой-то понедельник. Прямо сейчас и идите! И не важно, есть у вас настроение, нет у вас настроения. Пропустите тренировку один раз, типа не выспались или еще чего, значит, пропустите второй раз.

Да, дисциплина это сложно. Зато, несомненно, это путь к успеху, независящий от эмоций. А рано или поздно, это становится просто привычкой, вы перестаете делать это из под палки, а просто понимаете, что по утрам нужно чистить зубы, вечером подмываться, и регулярно ходить в тренажерный зал.

Поэтому, дамы и господа, перестаньте обвинять мир в том, что для вас делается слишком мало мотивашек и прочей херни, нравится быть тем, кто вы есть – оставайтесь собой. Не нравится – не ждите чуда, чудите сами!

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_719

Мотивация.

Мотивация — это совокупность не только внешних, но и внутренних факторов человека, заставляющих его работать.

Легче всего заставить человека работать деньгами или запугиванием лишить работы, но человек не хочет тратить 40 часов в неделю ради одних только денег, слишком велика цена – его время, а сильное чувство страха потерять работу со временем притупляется. Однако если у человека не хватает сил или смелости сменить работу, то он ищет для себя в нынешней работе нематериальные стимулы вроде помощи окружающим, и потом цепляется за них, так что работодателю становится ненужным мотивировать дополнительно.

По большому счёту, работодатель не может замотивировать работника так, что тот начнёт выполнять работу качественно на протяжении долгого периода времени. Есть люди, которые с удовольствием будут трудиться меньше и получать меньше, но проводить своё время с любимыми – таких трудно подтолкнуть к работе, запугать и т.д. Работодатель может лишь помочь работнику раскрыть его таланты, потому что реализация собственных ресурсов в обмен на деньги и, главное, признание людей – вот настоящая мотивация. Поэтому я даже где-то читал совет: «вначале ищите человека, солидарного с вами, а потом создавайте под него рабочее место». Не знаю, насколько эта теория имеет право на существование, что частица смысла в ней есть.

Если заставить работника просто выполнять некую рутинную работу, объясняя это его должностными обязанностями и тем, что он получает деньги, то он начнёт её делать, а выполнение остальных задач начнёт постепенно проседать, потому что рутинную задачу он будет делать медленно и неохотно. Или у него просто ухудшится настроение. Плохое настроение работника скажется на его отношениях с коллегами, а дальше, по цепочке, через каждого коллегу, это отразится на клиентах.

Говоря о внешних стимулах: чтобы мотивировать работника, работодатель пытается привить ему чувства корпоративного духа или любви к клиентам, но привитые чувства долго не продерживаются. Если говорить о внутренних мотиваторах, то часто работник может из-за чувства собственной неполноценности реализовать себя в работе, чтобы чувствовать себя хоть где-то значимым. Как было в «Докторе Хаусе», где он говорил Тринадцатой, что в его команде нет места счастливым. Однако, как только такой работник приобретает гармонию с собой, мотивировать его дополнительными внешними факторами не сложно — невозможно, он будет делать только то, что нужно, чтобы получать традиционную зарплату.

Работа в принципе не является чем-то чистым в плане реализации в ней человеческих качеств, всегда у людей будет сторонняя жизнь, у кого-то— больше, у кого-то — меньше. Ведь как минимум должность человека зависит от потребности общества в ней: в городе, где добывается уголь, нужны шахтёры. По тем или иначе причинам художник идёт в шахтёры, и мотивировать его добывать уголь с отдачей не получится.

Исходя из написанного, можно сделать вывод, что человека проще не мотивировать, а не демотивировать.