Много людей ведут несколько сидячий образ жизни, потом задают мне вопрос, почему болит поясница. Не буду разбрасываться множеством умных терминов, поэтому попытаюсь коротко объяснить в чем же беда.

Зачастую, во всем виноваты, так называемые, квадратные мышца поясницы.

Многие знают о ноющей, хронической такой боли в этой области.

Есть одно хорошее упражнение, которое поможет растянуть эти самые мышцы. Все мы знаем «тренажер для гиперэкстензии». В нижнем положении принимаем такое положение:

Правой рукой тянемся к полу, по диагонали в левую сторону, растягивая мышцы спины.

В верхней точке принимаем такое положение:

Получается некое такое немного скручивающее движение, которое не должно причинять боль. Цель данного упражнения именно растянуть. Таким образом выполняйте по несколько повторений как в одну сторону, так и другую, и со временем поймете как боль начинает проходить.

В домашних условиях можно тоже придумать, чем заменить данный тренажер. К примеру, можно использовать фитбол. Было бы желание) Здоровой спины вам!!

Недавно услышал вопрос: «Какой момент в вашей карьере вы можете назвать самым важным?».

И как-то само вспомнилось.

Был я еще очень молод и устроился на первую свою «серьезную работу». Со своим столом, креслом и компьютером в офисе.

Дико волновался. Записывал все, что мне говорили. Бегал как угорелый.

В общем, первые пару недель меня «вводили в курс». На третью неделю началась уже полноценная самостоятельная работа. И вот подошел ко мне сперва непосредственный руководитель, попросил, что-то сделать. Его зам поставил задачу по сбору какой-то суперважной инфы. Коммерческий с чем-то пожаловал и тоже нагрузил.

Короче к середине дня я обнаружил, что сижу с ворохом заданий. Все очень важные и срочные. За какое хвататься непонятно. Сижу туплю в монитор, пытаюсь что-то ковырять понемногу, но дело особо не движется.

На перекуре ко мне подошел коллега, местный «старожил». Назовем его Костя.

- Что, нагрузили тебя? Увязаешь?

Ну, говорю, есть такое дело.

- Хочешь совет?

Мне такой подход нравится. Некоторые люди вываливают на тебя свои советы, даже не поинтересовавшись – желаешь ты их слушать или нет. А Костя поинтересовался. И этим заслужил доверие.

Костя посоветовал взять какую-то одну задачу, которая важна непосредственно для моей работы. И выполнение которой прямо повлияет на мою премию. Взять и тупо заниматься ею. А на все вопросы и просьбы вышестоящих отвечать: «Обязательно, но через пару часов. Нужно важное дело сделать».

Я попробовал – и о чудо! Оказалось, что необходимость в большей части дел, которыми меня нагрузили отпала сама собой. Что-то успели решить без моей помощи. А что-то изначально не нужно было делать.

Позже, Костя сформулировал это так: «Задачи, которые ставит перед тобой руководство нужно выполнять только в том случае, если за 1 рабочий день, они не рассосались сами собой».

Пожалуй, это был самый важный момент. Но на собеседовании я обычно вместо этого рассказывал о том, как достигал достижения.

А с Костей дружим до сих пор.

навеяно постом http://pikabu.ru/story/otrubi_4562903

Начало 90х, мне 11-12 лет, меня и сестру младшую воспитывает, растит, кормит и одевает мать, одна, как может. Отца не стало в 84м, лимфогранулематоз…. будь он неладен.

На конфеты и сосиски денег нет. Мать На работе, на кухне, по дому хлопочет, из-за недостатка присмотра связался я и мой друг (по той же причине) с компашкой ребят курящих, пьющих и т.д. ну я тоже закурил, пить не стал (слава богу). Таскали мы цветмет в пункт приема со свалок да строек разных, конкуренция большая, бомжи да алкаши нас гоняли. А в один прекрасный день пацаны говорят — старшаки предложили подработать, в центре газетки и журналы продавать, мы согласились, начали, все хорошо в день рублей 30-50 получалось, и на сигареты и на шоколадки с жевачками, иногда и колбасу с фруктами домой приносил. Потом старшаки начали нас обделять (обсчитывать), денег стало меньше, да и ППС начали нас гонять, мы ушли.

Позже сами придумали на выезде из города машины мыть, взяли ведра губки, и встали у колонки с табличкой, научились быстро, получалось больше до 100 руб. в день. Но и тут засада, пришли местные старшаки и начали просить дань, якобы за «крышу», делиться не стали — ушли, да и лето кончилось. Весной снова думали, куда молодые силы девать, чтоб деньги были. И я придумал пройтись по соседям поклянчить у них макулатуры, якобы в школе конкурс (кто больше принесет, тому медалька) и сдать в пункт приема. Метод прокатил, за день насобирали килограмм 300, но соседи кончились, пошли по соседним подъездам, хватило на неделю. Потом мы ходили по соседним домам, этот бизнес никого не напрягал, конкуренции ноль, денег хватает, так мы промышляли до каникул, а после компашка рассосалась, а вдвоем таскать тележки в пункт приема в лом, да и повзрослели мы быстро с такой работой, пошли подрабатывать на склады на разгрузку погрузку. Деньги зарабатывали, родителям помогали, а учились, как могли…

Мораль? А мораль такая: кто хочет, тот находит способы, остальные ищут причины. Молодцы те, кто не сдается, борется, ошибается, снова борется и, в конечном счете, выигрывает.

За сумбур прошу простить, нахлынули воспоминания.

Котика сегодня не будет, жаль....

Наше производство (в последние пару лет моей работы там) никогда ничего не сдавало в срок (причины я уж называть не буду, их было очень много, но суть не в этом). В связи с этим поведаю несколько коротких историй:

***

Металлоконструкцию надо было покрыть гидроизоляцией. Для подготовки смеси битум обычно разбавляют бензином (тех.процесс полностью расписывать не буду). Так вот один из работяг ближнего зарубежья решил сэкономить время и сделал из дрели миксер. Вот только подождать, когда пары бензина выветрятся не удосужился. Бочка вспыхнула, аки факел олимпийский, попутно лишив работяги его моноброви и остального волосяного покрова выше шеи. Легко отделался)

***

В середине рабочего дня начал коротить пульт управления краном-балкой. Т.к. для последующей работы необходимо было освободить площадку, а без крана это сделать невозможно - работяги ушли обедать, пока электрик пошел вырубать подачу электричества. Кроме одного. Видимо, взросшая до былых размеров монобровь придала ему уверенности и храбрости. В 2 прыжка, судя по камерам, он залез на цилиндрическую конструкцию (чтобы лучше видеть с высоты), ухватился на пульт и нажал кнопку. Работу, как Вы понимаете, быстрее он закончить не смог. Еще и процесс остановил на полдня. Благо, что этот танец марионетки продолжался не очень долго - парню повезло, что стоял он на цилиндре и просто свалился вниз. И снова ему повезло)

***

Производство снова всё просрало. Но предвидя такую ситуацию, я в договоре заранее прописал одну лишнюю неделю (о чем не сказал производству). В понедельник металлоконструкции должны быть уже готовы, в среду прихожу на площадку, дабы всё проверить. В целом всё неплохо - на двух резервуарах закатана первая обечайка. На закатку второй + покраску  четырех дней вполне достаточно.

Далее диалог с начальником производства (Н):

Я: вовремя всё сделаете?

Н: Херня вопрос, тут осталось то на пару дней работы.

Я: Точно? а то клиенту тралы гнать в нашу сторону около 2000 км.

Н: Да всё нормально, пусть едут. Всё же почти готово!

Я: Ну ок.

Сообщаю клиенту, что можно ехать. В пятницу днем еще раз на всякий случай захожу на производство - подготовили вторую обечайку, вечером должны начать закатывать и на выходных красить. А в воскресенье (производство работало в 3 смены) звоню, дабы успокоить свою совесть. "Всё готово", сообщил мне голос на другом конце трубки. Ну всё збс.

Утро понедельника. Вижу, как на нашу территорию заезжают тралы, провожаю их до места и идем смотреть готовую продукцию... а там ни*уя не сделано с пятницы. Прям совсем. Лежат 2 бака в первой оболочке и вторая обечайка рядом  валяется. Ну ах*еть.

Бегу к начальнику производства:

Я: Какого х*я???? Это по-твоему готово??

Н: Ну так то готово. Осталось только закатать и покрасить.

Я: Вы ох*ели? Ты же мне по телефону сказал, что всё готово и можно забирать!

Н: Так ведь почти готово! Можно ехать забирать!

Я: Дебилы бл*ть! Клиент уже тут и с ним 2 машины, которые проехали 2000 км. Кто простой транспорта будет оплачивать?

Н: Откуда ж я знал, что они прям реально в понедельник приедут? Ну пусть ждут, х*ле.

Я: О_о

Сказать что мы с клиентом ох*ели - это ничего не сказать. В итоге с производства сняли сумму, равную простою 2х машин (2 дня), а нам пришлось сделать клиенту скидку на следующую поставку.

***

День приемки товара. Как оказалось, не успели нанести на внутренности резервуара грунтовку. Клиент же не был осведомлен об этом инциденте и был отправлен в переговорную пить чай с печеньками, а также обсуждать следующий заказ.

Чтобы не терять время,  решили сразу начать установку резервуара на платформу трала, пока его изнутри красит работяга с ближнего зарубежья. Спустя 2 часа, всё поставили, закрепили, клиент доволен и машина отправляется в путь.

Как же повезло этому горе маляру, что водитель решил сразу после съезда с кольцевой остановиться и перекусить, а не то  клиент получил бы "бонус" к заказу.

***

В этот раз в срок мы уложились :)

Для клиента изготовили 2 негабаритных изделия. Предложили доставку двумя нашими тралами, но тот отказался, т.к. "2 машины дорого, я одной увезу". Ну ок, хотя я себе это не очень хорошо представлял.  Через пару дней приезжает практически автопоезд (два прицепа по 13 метров). За рулем, что меня удивило, человек мало говорящий по русски, и, судя по тому, как он пытался крепить груз (потом уже наши ему помогли), не особо опытный. Всё закрепили, можно ехать. Перед отъездом уточнили "помочь выехать?" (выезд с нашей территории выходит на весьма узкую, но загруженную улицу), на что был дан ответ "да нэ, усё харашо". После этих слов мы наблюдали, как вторым прицепом он, не вписавшись в поворот, благополучно сносит бетонный забор с одной створкой ворот. А нам что? А ничего. Доставка не наша, ответственность тоже.

Итог: разбитый забор, испорченный груз, испуганный водитель, "сэкономивший" клиент.

Для двух моих подписчиков: если вспомню что-нибудь еще, обязательно добавлю)

Наткнулся на пост http://pikabu.ru/story/nedalnovidnyiy_rabotodatelkak_teryat_... и решил написать о нескольких случаях со старой:

№ 1

Есть мой клиент, которому должны были отвезти Товар (негабаритный груз). Уволился логист. Трал, на котором должны были везти слетел с трассы и снес небольшой домик в одной из деревушек мурманской области, а остальной наш транспорт был на выездах. Ситуация в целом хреновая, т.к. из-за особенностей ведения бизнеса нашим директором (чаще всего мгновенное исчезновение бабла со счетов или идиотское "не хочу сегодня подписывать счет, нет настроения"), грозит просрочка поставки по договору. Пришлось искать самому, т.к. клиент мой и "проблема тоже моя".

В цифрах выглядит следующим образом:

клиент платит 150к за доставку (ценообразование доставки в фирме было "от балды, лишь бы подороже"), я нахожу перевозчика за 70к (напоминаю, что груз негабаритный, соответственно нужен низкорамный трал, обычно стоимость от 110к идет на это расстояние), который готов забрать груз в течение 2х часов и привезти клиенту вовремя. На что получаю ответ от директора: "дорого, ищи дешевле давай". Дорого, мать его! За то, что мы просто нашли клиенту левую тачку и фирма получила прибыль в размере 80к, как говориться, "с нихуя". Машину я нашел за 55к, но на понедельник. Директор сказал брать этот вариант.

Итог:

сроки просрали, уплатили неустойку в размере 150-200к рублей (не помню точно, тк давно было), потеряли крупного клиента. Мудаком остался я, т.к. не мог найти машину в тот же день по устраивающей директора цене.

А фотографии разбитого трала мы потом еще полгода рассылали клиентам, когда не успевали с доставкой (типо "извините, непредвиденные обстоятельства).

№ 2 (ее я уже писал в комментариях к вышеупомянутому посту, но решил сюда добавить)

На бывшей работе сисадмин работал за 30к, но дополнительно писал 9 сайтов для конторы и занимался рерайтингом и придумыванием новостей, а также директом (дабы все 9 сайтов висели в топе). Попросил прибавку 5к хотя бы - был послан матами и уволен (заставили написать по собственному).

В итоге нашел нового только когда оклад в 50к предложил, тк ни один сотрудник директора за меньшие деньги терпеть не собирался. При этом новый сисадмин сайтами и рерайтингом не занимался, а стал связующим звеном между бухгалтерией и фрилансерами. В итоге вместо повышения на 5к стал платить 50к сисадмину + еще 50к (в сумме) на верстальщика и рерайтера тратить. При этом выхлопа от этой троицы было чуть меньше, чем нихрена. Но т.к. начальник САМ нашел их среди кучи резюме, увольнять не решался, ведь он всегда ПРАВ и никогда не ошибается.

А логика директора простая - он никогда не повышал никому зп, чтобы другие не стали просить прибавки. Но один хрен экономить он не умеет.

№ 3

В какой-то момент директор решает поставить начальником тендерного отдела своего новоиспеченного родственника (брат жены). Назовем его, к примеру, Васей.

Вася искренне считал, что мы не в курсе его родственных связей с директором, поэтому всем своим видом показывал, что он такой хороший специалист, раз его назначили начальником. Рассказывал про "подвиги" на старой работе, как он фирму "с колен поднял" и как его ценили на прошлом месте. Но мы то в курсе, что он продавал окна в магазине бывшего мужа своей сестры и тихонько посмеивались, за глаза естественно.

Далее, по закону жанра, этот "специалист" берется за крупный тендер компании в которой "мечты сбываются", периодически консультируясь с отделом продаж (в продукции нашего производства он весьма плохо разбирался). Тендер, с помощью всего отдела, мы выиграли и  подошла пора подписывать договор. Юриста в штате не было ("дорого это"), поэтому договор просматривали, опять же, всем отделом, на всякий случай.

Нас очень смутила строчка по уплате неустойки сторонами в случае нарушения условий поставки, а именно: в случае, если покупатель не платит вовремя - штраф в размере фиксированной суммы в районе 100 рублей в сутки (точно не помню, как эту сумму обосновали), а если поставщик вовремя не осуществляет поставку - штраф в размере 10% от общей стоимости договора (1 миллион рублей) . Директор был в отпуске где-то в районе Мексики, главный инженер тоже где-то отдыхал. За старшего оставил, соответственно, родственника, который сказал "не обращайте внимания, это я согласовал с директором", что было подтверждено звонком последнему. Ок, проект запустили в работу.

Итог:  

Поставку мы опять просрали и влетели на 1 миллион рублей неустойки. Мат от директора разлетелся по всему этажу, хотя в задержке были виноваты 2 человека - директор, который  не подписывал счета на закупку материала вовремя, и Вася, который убедил его, что договор стандартный и нам ничем не грозит.  

Всё бы ничего, но поставка была под Новый Год. В последний рабочий день перед праздниками мы узнали из своих источников, что премию никто не получит. Зато получил Вася, да еще и в размере всех наших премий в сумме.

Есть еще пара-тройка коротких историй (скорее происшествий) с этого предприятия, но сюда пихать не стал, т.к. они уже не подходят к теме поста.

Работал я на бетонном заводе. Была вахта 20/10 сутки через сутки. Работа сидячая, очень редко приходилось вставать и что то делать по заводу. В основном, мелкие заторы в виде цемент "завис в банке", песок на ленте или скипе, камера грязная и т.д. В общем вставать мне приходилось тогда когда легче сбегать самому чем вызывать разнорабочего. Суть не в этом. Ночью, когда перерывы между машинами около получаса, есть интересное занятие прокемарить все это время. Сколько раз было что водители стучались с оглушительным стуком в окно и кричали: -Ты грузить то будешь!!!!. Да и штраф не радовал за отгрузку более 9-10 минут (без особых на то причин) генеральный штрафовал на тысячу. Спасибо нашему начальнику Ю.С. что отматывал нас и не давал в обиду. Вот. О чём это я!?  На фоне этих страхов развилось у меня паническая боязнь заснуть во время работы завода. И я начал  просыпаться по среди ночи, так как было твёрдое ощущение того, что я на работе. Избавился очень легко. Перестал спать на работе, только здоровый 10 часовой сон после смены и 5 часов ещё перед сменой. И всё наладилось)))

Ребята, всем удачи на работе. вот фото с рабочего места))

P.S. Спасибо за внимание, По русскому у меня три. Запятые с букварём у меня есть. Мне не хватает только лодки) Всем отвечу как только будет возможность.

В порядке отдаления: титан, алюминий, бронза.

В честь пятничного "моё" с лёгким опозданием.

P.S. Титан не блестит, потому что он титан и на него падает крайне мало света. Зато он с колечком под брелок.

Суббота, выход на работу в выходной день, рабочий стол. О сути задачи: есть некий лекарственный препарат, заложенный на изучение стабильности. С заданными интервалами отбирают часть образцов и передают на анализ по ряду показателей; в данном случае - нужно было изучить нарастание родственных примесей актвного вещества. 16 серий по 4 флакона; их нужно смешать до однородного состояния, отобрать по навеске в колбу (навески около грамма, отбирать - шпателем по ~50 мг за одно зачерпывание, хехе), провести пробоподготовку (около получаса на все процедуры, включая перемешивание, обработку ультразвуком, термостатирование и др.), довести растворы в колбах до метки, нафильтровать немного на анализ, и из нафильтрованного же - отобрать аликвоты в колбы побольше; в каждую из этих колб - добавить по аликвоте из вон той светлой колбы на переднем плане, их тоже довести до метки и отобрать немного для анализа. В свою очередь, из этого раствора - отобрать ещё по одному миллилитру в третьи колбы и тоже довести до метки.

Это был шаг один =)) Дальше намешиваем плацебо (смесь всех вспомогательных компонентов препарата - всё, кроме активных веществ - в тех же пропорциях, в каких они находятся в самом образце), в данном случае - около десятка порошков разной степени вонючести (ароматизаторы, да), пылючести и электризуемости, в восьми вариантах состава. Каждую смесь - перетираем до однородности и повторяем все те же операции, что и для самих проб. Это нужно, чтобы при анализе результатов можно было отбросить заведомо ложные сигналы вспомогательных компонентов.

Пробы сделаны, осталось приготовить около десяти литров буферного раствора, профильтровать и дегазировать его, подготовить к работе хроматограф и задать последовательность анализа, ну и, конечно же, оформить всё сделанное: списать израсходованные соли, растворы и прекурсоры, на каждую серию проб сделать свою заполняемую форму (около полусотни листов в общей сложности). А потом, когда прибор выдаст первые результаты - интерпретировать хроматограммы (именно для этого препарата - гемор дичайший, две длины волны, полсотни и больше пиков) и выдать заключение. Хорошо хоть, в выходной можно спокойно работать, не отвлекаясь на звонки, просьбы и прочие радости трудовых будней.

Прочитав пост http://pikabu.ru/story/_4237088 мне вспомнилась история, можно сказать, из детства. Только я находилась по ту сторону баррикад.

Мне тогда лет 12 или 13 было. Это был то ли самый конец 90-х, то ли 2000й уже наступил, в нашем городке только начали появляться фирменные бутики. В один из таких мы с подружкой и решили зайти. Вроде бы видно, что дети практически, брать точно ничего не будем (с такими-то ценами!), но мы-то знали, что наши родители вполне могли себе позволить приобрести нам по весомому поводу (на какой-нить праздник, например) понравившуюся шмотку, а молодёжных шарфиков-костюмчиков-кофточек там было хоть отбавляй. Поэтому степенно прохаживались по залу, рассматривая богатый по нашим меркам ассортимент. Однако, продавщицы были другого мнения. Сначала нам в очень грубой форме было сказано, что дверь за собой нужно закрывать. Ну ладно, вроде как в какой-то мере наш косяк, хотя можно было и повежливее. Но фиг с ним, пропустили мимо ушей. Потом от подруги начали втихаря отодвигать вешалку-вертушку с одеждой. То есть, она только берётся за краешек шмотки (аккуратно!), а от неё отодвигают. И так несколько раз. На все вопросы отвечали так же грубо и на отцепись с рефреном "вы всё равно ничего не купите". Ну а апофеоз случился, когда мы, наконец, ушли и уже со злости специально не закрыли за собой дверь. Одна из фифочек выскочила на улицу и завопила на всю округу: "ВАМ ЖЕ СКАЗАЛИ, ДВЕРЬ ЗА СОБОЙ НУЖНО ЗАКРЫВАТЬ!!! ДВЕ ЛОШАДИ!" Вот тут стало совсем неприятно, да и на парнокопытных мы уж никак не тянули. Через пару дней мы опять проходили мимо этого магазина, и подруга предложила зайти. Я отнекивалась, мол, не хочу опять тонну хамства выслушивать, но подруга всё-таки уговорила зайти. Продавцы были те же. Убедившись, что всё внимание продавщиц приковано к единственным посетителям, то есть, к нам, а их лица моментально превратились в звериный оскал, подруга достаёт из кармана мамин мобильник (очень большая редкость по тем временам даже для взрослого человека) и делает вид, что кому-то звонит и советуется по поводу будущих покупок. А я в это время наблюдала за реакцией жриц торгового зала. Перемена произошла моментально, я впервые видела такую резкую метаморфозу. Лица разгладились, расплылись в улыбках, я бы даже сказала, расцвели. А когда "телефонный разговор" был окончен, эти мадамы елейным голоском поинтересовались: "Девочки, может, вам что-нибудь подсказать?" Само собой, мы отказались и ушли, мол, лошади передумали отовариваться у вас. Не знаю, повлиял ли этот случай на их дальнейшее отношение к покупателям, но тот сногсшибательный эффект я помню до сих пор.