Дело говорит 😂 (звук)
Приветствую вас, айвы мои! С праздником!
Сегодня 20 августа и Всемирный день лени!
Всемирный день лени!!!
Ну вы меня поняли....
Отсутствие физической активности, малоподвижный образ жизни и недостаточный сон являются ключевыми факторами риска кардиометаболических заболеваний, включая ССЗ, ожирение и сахарный диабет, что является основной причиной смертности во всём мире [1, 2]. Одним из самых популярных оправданий является отсутствие свободного времени. Так ли это, или всё-таки вопрос приоритетов?
Машка полдня в интернете сидела,
Работа её, как и прежде, кипела.
На валберис юбку она заказала,
Затем всем подругам в телеге писала.
Потом, пообедав, открыла тик-ток,
Смотрела как пляшет забавный дедок.
Затем позвонила в ватсаппе мамуля,
Рассказала, что новая у неё кастрюля.
И что пообедала вкусным борщом,
Поцапалась с новым местным врачом,
Сходила на рынок, а цены – кошмар,
Пятихатка за яйца – это зашквар!
Устав от работы, доехав домой,
Решила Мария, что нужен покой.
Доставку еды она заказала,
И роллы с шавухой в минуту сожрала.
Теперь у Марии домашние дела:
Шваброй говно за котом убрала,
Робота-пылесоса пультом включила,
И стиралку пальчиком запустила.
Где ж найти время на тренировки,
Где найти Маше столько сноровки?
«В зал бы пошла, но мешают дела!» -
С этими мыслями Маша жила…
© Молот И.
Были проанализированы данные шести исследований, включая более 15 тысяч участников из пяти стран [3].
Естественно, «умеренно-интенсивная физическая активность продемонстрировала самую сильную и наиболее эффективную по времени защитную связь с кардиометаболическими результатами».
За последние три десятилетия ежегодное число смертей, связанных с ССЗ увеличилось с 12,1 до 18,6 миллионов, а количество смертей, связанных с диабетом, удвоилось. Согласно прогнозам, эти тенденции сохранятся.
Так вот, исследователи собирали данные о двигательном поведении людей в течение суток. Итого, из 24 часов:
- сон 7,7 ч;
- сидим 10,4 ч;
- стоим 3,1 ч;
- физическая активность лёгкой интенсивности (чешемся) 1,5 ч;
- физическая активность умеренной интенсивности (ходим) 1,3 ч.
Если посмотреть график, можно наглядно увидеть, что ¾ времени люди либо сидят, либо лежат.
Естественно, бОльшая часть времени, проведённого в сидячем положении, была связана с более высоким ИМТ, и наоборот, чем больше было активности, тем более низкий ИМТ. Перераспределение времени даже на 30 минут в пользу физической активности умеренной интенсивности уже было связано с более низким ИМТ. «Минимальным ежедневным изменением поведения, необходимым для наблюдения значительного теоретического снижения ИМТ, было замещение 7,2 минут сидения на физическую активность умеренной интенсивности». Аналогичные наблюдения были по поводу окружности талии и уровня холестерина, минимальными значениями были 5-6 минут замены «попа на диване» на «попа шевелится».
И вы до сих пор утверждаете, что у вас куча дел, что даже полчаса не выделить на «походить»? С 1965 по 2010 год время на «домашнее хозяйство» (готовка, уборка, стирка) уменьшилось почти в 2 раза [4]. «Время, потраченное женщинами на использование экранных медиа, увеличилось с 8,3 часов в неделю в 1965 году до 16,5 часов в неделю в 2010 году», то есть всего за 45 лет бабоньки (которые все «в домашних делах») стали в 2 раза больше времени «зомбоящик смотреть».
Согласно статистике интернета и соцсетей на 2023 год, люди с 16 до 64 лет проводят в соцсетях около 2,4 часов [5].
Хотите эксперимент? Откройте в настройках своего телефона вкладку «Цифровое благополучие и родительский контроль», и наглядно увидите, сколько часов в день вы проводите с телефоном в руках. Даже у меня это, в среднем, 4-6 часов. Но я хотя бы имею достаточную активность, а в телефоне провожу бОльшую часть времени за работой. Уверен, что у многих из вас там не менее 6 часов в день.
И вы до сих пор будете утверждать, что не можете поменять даже полчаса времени с телефоном в руках на «погулять»?
«Наши результаты также показывают, что даже небольшие изменения физической активность умеренной интенсивности связаны со статистически значимыми и клинически значимыми кардиометаболическими преимуществами. Это основано на недавних данных о том, что небольшое количество ежедневных энергичных физических нагрузок (накапливаемых за периоды менее 2 минут) связано с более низкой смертностью, раком и риском ССЗ» [3].
Выводы:
- даже если периодически вставать в течение дня, и делать что-то энергичное хотя бы пару минут, вы накопите достаточное количество МИНИМАЛЬНОЙ активности, необходимой для того, чтобы коньки раньше времени не отбросить;
- люди, утверждающие, что у них нет времени на физическую активность, в 99% ПИ*ДЯТ! Не верите – посмотрите время использования своего смартфона в течение дня.
Всем активности и здоровья!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety
В изначальном посте ТС радуется за зумеров, комментируя новость что они могут "уволится" с работы в обеденный перерыв, не утруждая себя заявлением и походом к руководству, в отдел кадров, обходным листом, отработкой положенных по закону 2 недель и так далее. Просто потому что им что-то не понравилось. ТС считает, что это говорит о свободе юного поколения. С отчетливо читающимся подтекстом: мол, вот какие молодцы ребята. Не рабы!
"Новый сотрудник в первый же день покинул офис и не вернулся, без объяснения причин".
"Новая сотрудница просто написала сообщение, что не готова продолжать работу".
"Уходили на обед и больше не возвращались".
"Новички забывали вернуть только что выданные им рабочие телефоны".
"Даже не собираясь увольняться, могут не соблюдать трудовую дисциплину".
Поскольку работаю в большой компании и через меня в том числе проходит множество стажеров - выскажу мнение. Позволить себе такой финт могут мальчики и девочки плотно сидящие на родительской шее. Когда мама с папой продолжают покорно обеспечивать великовозрастному дитятку карманные деньги, крышу над головой, еду, одежду, кидают денег на мобильный инет - вполне можно сбегать с любой работы, где от тебя имеют наглость что-то требовать. Такой мальчик с айфоном последней модели - запросто может беседовать с начальником не вынимая айрподсы из ушей, а руки из карманов. У него тылы прикрыты, рисков нет. Имеет право считать себя хозяином положения, вопросов ноль. Пусть родители пашут, а мальчик годами будет "искать себя"... Таких видно сразу, как правило они не проходят даже начальные стадии собеседования. А случайно пройдя - очень удивляются, что на работе оказывается надо работать, а окружающие совершенно не обязаны быть приятными собеседниками и друзьями. И вообще существуют такие штуки, как субординация, трудовая дисциплина, корпоративная этика.
Молодежь из семей со скромным достатком, или ребята приехавшие покорять мегаполисы из провинции - наоборот, почти всегда рвут жилы. Стараясь любыми силами закрепиться в компании. Готовы перерабатывать, хватаются за любые задания, буквально упрашивают дать им дополнительные ставки, проекты. Корректно общаются.
А, ну есть еще третья категория. Блатные. Которых привели не просто обеспеченные - а очень богатые родители со широкими связями. Блатных все терпят, включая руководство низшего и среднего звена. Вот как раз блатной: легко может позволить себе написать начотдела сообщение "сегодня не приду, устал". Как правило большую часть их обязанностей выполняют другие сотрудники, а блатные зумерки попивают смузи и быстро растут в карьерном плане, влегкую обходя тех, кто фигачит не разгибаясь на 3-4 проектах.
Бонус:
Берегите себя, своё здоровье и головушку. В мире постоянно происходит что-то тревожащее, пугающее, злое. Не позволяйте осознанию этого утащить вас в омут, откуда нет возврата
Снова доп. скетчем благодарю всех за донаты к прошлому посту. Надеюсь, я своими картинками хоть немного развлекаю вас и хоть что-то с их помощью делаю лучше
Отсутствие мотивов и целей в жизни ослабляет мотивацию. Слабая мотивация провоцирует лень. А лень добивает остатки мотивации. Этот замкнутый круг и вызывает меланхолии, скуку, депрессии и потерю интереса к жизни. Чтобы из него выбраться, нужно ослабить лень и усилить мотивацию. Для этого нужно добыть где-то мотивы и цели, хотя бы простые и примитивные. Чем больше их будет, тем сильнее будет общая мотивация.
Цель для мотивации - это как виагра для эрекции.
Никого ни к чему не призываю, алкоголь – это зло, однозначно! Но частенько получаю вопросы из разряда «как алкоголь влияет на тренировки», а тут на глаза попалось свежее интересное исследование [1].
«У алкоголиков развивается мышечная атрофия и слабость из-за чрезмерного потребления этанола. На сегодняшний день в большинстве исследований изучались последствия вызванной алкоголем атрофии и слабость в базальных условиях или нестрессовых условиях, несмотря на то, что физический стресс является нормальным явлением в физиологических условиях».
20 мышей заставляли чрезмерно забухивать либо кратковременно, либо длительно (26 недель), затем давали им физическую нагрузку.
Вывод учёных: «чрезмерное краткосрочное или долгосрочное злоупотребление этанолом в модели на мышах не влияло на способность мышц восстанавливать силу после повторяющихся приступов эксцентрических сокращений, что позволяет предположить, что этанол может быть не таким вредным для восстановления, как предполагалось ранее».
Выводы:
- думается, что если вы алкоголик, то вам и не до тренировок. А если вы регулярно занимаетесь, но… вдруг нашёлся повод весело провести выходные… то ничего критичного с вами не произойдёт.
Всем здоровья!
Согласитесь, очень удобно думать, что это не Я виноват в том, что жир на попу прилипает, а гнусный старческий метаболизм. Ну а как ещё объяснить тот факт, что в 20 лет я ел что угодно, а теперь пюрешку понюхал, и на трусах резинка лопнула [1]? Безусловно, метаболизм замедлился…
Метаболизм, хоть и «у всех разный», но, по сути, скорость метаболизма в покое (RMR) зависит лишь от соотношения жир/мышцы [2]. Всё остальное будет не столь существенно. Условно говоря, если взять двух людей одинакового пола, роста, веса и соотношением жир/мышцы, метаболизм в покое у них будет относительно одинаков.
Но нужно понимать, что траты нашего организма – это не только метаболизм. Сюда входят внетренировочная/тренировочная активность и термический эффект пищи (TEF) [3]. Несмотря на то, что на метаболизм приходится примерно 65-70% затрат, вся основная разница расхода энергии зависит как раз от этих 30-35%.
Да, можно найти исследование, где пришли к выводу средний RMR, как и термический эффект пищи снижен у пожилых, в сравнении с молодёжью, даже если они имеют одинаковое количество мышц [4]. Но смотрим цифры. «Средний RMR будет примерно на 25 ккал/день меньше у пожилых людей, чем у молодых». Сюда добавляем разницу примерно 40 ккал/день на TEF. Итого, дед и внук, имея схожий состав тела, будут иметь суточную разницу в 65 ккал. Поздравляю, метаболизм снизился на целое яблоко!
Тогда почему внучка роллы текилой запивает, мукой занюхивает, а бабка щавель пожевала, и набрала вес? Всё просто до безумия, есть 2 основные причины, тесно связанные между собой:
- с возрастом люди меньше двигаются;
- мышцы уходят, жир приходит, что влияет на «метаболизм».
Систематический обзор 19 исследований пришёл к выводу, что уже после средней школы, с поступлением в ВУЗы и переходом к трудоустройству, люди начинают значительно меньше двигаться, и больше жрать «всякие гадости» [5].
Вот и получается, в школах сейчас на переменах не бегают, а в гаджетах сидят, но хотя бы организм растёт. Поступили в ВУЗ, там сидим, физру прогуливаем. Устроились на сидячую работу, обедать ходим в местную столовку, где баба Гутя приготовила жирнющую котлетосину из свиного пятачка и жёваной газеты, всё во фритюре. В выходные пиццы, роллы, пивасик. А виноваты те ссаные 65 ккал в сутки, на которые метаболизм теоретически замедлился!
Выводы:
- с возрастом замедляется не метаболизм (это ничтожные цифры), а ваша физическая активность. Сюда добавляем изменения в питании (и даже не говорите, что вы и в 20 лет, и в 40 едите одни и те же блюда по одним и тем же рецептам), и получаем то, что получаем;
- чем старше человек, тем больше мышц теряет. Хотите хоть как-то сохранить «метаболизм» - больше двигайтесь, и занимайтесь силовыми тренировками!
Всем метаболизма!
